这一章算是老黑放飞自我的自嗨篇章，看不懂的也不要硬看，咱们互相理解吧。

反正我好像也没有读者。

不过依然挡不住我很认真花了半晚上的功夫去写这一章，因为对我来说，这不仅是一种总结，更是一种历程。

正文如下：

首先说一下适合人的天然气候，即温润，通气，有光的地方。并且，好的气场不仅灵气充盈，而且能够助于生物生长。

人的合理饮食模式：无固定，但宜清淡，不宜过饱，不饿的时候就尽量别吃太多，种类尽可以多，但注意不要吃犯冲的食物。

零食适当吃，伤肠胃的就避开，奶茶少喝，牛奶都比奶茶强。

人的合理作息：无固定，只需少杂念，冷了穿，热了脱，勤洗漱，累了就睡，但不宜嗜睡。

平时走走路，看个段子笑一笑，清晨勿赖床，早餐多少吃点；中午晒晒阳光，下午做个体操，跑跑跳跳；晚上和家人聊会天，再玩一会手机，最后睡觉。

锻炼，是自发性的、并且需要长期坚持，付出努力甚至代价才会收获经验和技术。

人体作为天地间最微妙复杂的动物，自有其行为的规律，而每一个修道者，大都以探寻天人合一的境界为目标。作为一个好的武者，除了研习更有效的招式，平时更是以如何通过全方面的锻炼，发掘自己的内在潜力为目标。

如今许多人开始接触健身，或者修习各种格斗技术，但这都是需要身体提升力量和敏捷才能达到的，一个人无论经验再如何丰富，他都需要不断的训练来维持身体状态，然后才能尽可能发挥自己的技术。

如何训练？许多半路出家的新手未必能做到最好，因此以下这套训练模式主要针对有一定修炼痕迹的人。

首先，你的身体已经因为各种肌肉训练和跑步等，有了一个不错的力量和灵活性基础。

然后，另一个基础就是体现在格斗上的：你需要掌控一些简单的击拳、踢腿等动作，并理解动作变化的目的。

学会集中精神，放松自己，这一点对于修习气功很关键，如果紧绷着，气是很难沉入丹田的，建议可以从太极拳入手，通过慢动作来适应一种力与气合的发力方式，并且提升自己动作的精准度。因为，只有在不多余的动作下，配合以自然的调息，这样发力，才能打的出内劲，力量才能节节贯通。

万物负阴抱阳，皆有两面性，好比一个人通过锻炼获得强壮，但是身体在强壮的表面下往往是脆弱，需要更精心的保养来维持这种强壮；一个人通过拳脚打败了另一个人，表面上是另一个人受了伤，但是胜利者在获得打败别人的力量之前，就已经付出了伤痕累累的训练代价。所以，一个人想要追求一个方面的强大，就往往要承担它带来的代价。

凡事，不宜追求完美，因为完美的背后，是更大的桎梏。

谈一下我的练气心得：

一，练气

（1）盘坐：即双腿盘膝，双手掌心向上，交叉或叠在一起，像电视上那样，至于为什么这样坐，是因为这个姿势最适合聚气，当然也可以以扎马步的姿势来，但我觉得盘膝行气更持久，效果也更明显。

（2）凝意：即自然放松，让意念散于身体各处，闭上眼，精神上斩断与外界声音、颜色、存在的联系。

（3）沉气：缓缓吸一口气，然后将其沉入丹田，如此呼吸。此方法宜意会，难以言传，多实践几遍就懂了。

（4）吐纳：即按照气沉丹田的方法继续呼吸，忌憋气或者丹田刻意用力。

（5）胎息：这是一种比较理想的状态，在一番吐纳之后，身体渐渐彻底放松下来，表面上整个人一动不动，只剩下细微绵长的呼吸，这时候呼吸变得很慢，几个须臾之间，时间不自觉过去了数分钟，修为高的可以维持更长时间，但是并不觉得难熬，因为这是一种几乎无杂念、并且身体非常空灵自如的状态。

（6）收功：胎息一段时间过后，呼吸会慢慢从绵长开始缩短，此时便顺着气，渐渐拉短呼吸的节奏，通过身体肌肉的轻微抖动和运力，来舒缓自己的身体，然后睁开眼，解除盘腿状态，按摩一下腿部肌肉，待腿不麻了，就可以站起来活动。

此番修炼的变化在于，身体获得了前所未有的轻松，呼吸也自然了很多。

二，练拳：打拳的目的不是为了格斗，而是活动身体的肌肉，变得更加灵活。并且，似乎武当有一套五行内家拳，按照金木水火土五种劲力打拳，可以起到锻炼五脏的作用。熟悉中医的人都知道，金木水火土分布对应人体的肺，肝，肾，心脏，脾。因此这种说法其实是有依据的，只不过大多数人在没有掌握发力技巧或者说身体力量不足的情况下，都打不出那种气势来，不过不需心急，从慢到快，由松到紧，从弱到强，都是需要一个过程的。

扎马步固然有效，但苦是真苦，未必有人肯练，我想说明的是，扎马步这个动作本身不是直接服务于格斗，而是通过这种长期训练来巩固自己的基本功，即下盘力量，你也可以通过别的方式来锻炼，但是身体肌肉，无论肱二头肌也好，胸肌也好，腹肌背肌也罢，都可以练，但其中最重要的，还是腿部肌肉的锻炼。

此外，拉伸是必然的，不拉，很多训练就废了。

三，纳阳：这是我为自己创的一种训练，即在日光下，光着膀子，天气好的话甚至可以光着脚，然后一边做一些中幅度的动作，一边接受阳光的沐浴。

阳光有什么好处？它可以消除人的疲劳，软化人的血管，强化体魄。对于体寒的人来说，尤其需要，总之好处非常多。

我认为阳光是一种人体必不可缺的能量，我们在晒太阳的时候，实际上也是在补充这种能量，它就像维生素，平时不注意，但无时无刻不被需要。

另外，不要做过多的体力或者力量训练，因为这种训练带来好处很短暂，而且常常会伤害身体，我们追求的是健康稳定，遵行的是中庸之道，为的是持久。

嗯，差不多就这些，不过我想大多数“你”也不会认真看的，所以我一开始就不是为了给你看而写的，因为嘛——

人，骄傲而且尊严地活着，靠的不是方法，而是态度。你的态度决定你的生活，我的想法决定我的态度，就这么回事。我不喜欢被人强灌思想，所以尽管我强烈渴望被人理解，但是在理性的取舍下，我还是希望大家随性活着，忘了自己是谁，也不计较别人是谁，以一种宽广的心怀去接纳短暂的人生。

世上没有最好的生活方式，我们如此艰难地过着，实在来不及思考太多，就让片刻的诗意，阳光，去驱散你的心霾吧。

人文关怀，我一向喜欢这个词，我不知道你在哪里，你喜欢着什么？会不会和我有共同话题？不过，远方的未知朋友啊，我希望你和我，像那首歌名写的那样，比从前快乐。