在宿舍楼下，余道看着曾离上楼了才快步回了宿舍。

一进门，就看到刘叶几人围坐在一起正在在打牌，桌子上瓜子、饮料都有。

因为他前世是练拳的，所以不喜欢这种身体单薄、瘦弱的感觉，想起那本《囚徒健身》，按照书上方法锻炼起来。

他也想看看，自己的面板对其他方面有没有加成，如果有，那他就可以进行很多的骚操作了。

先给自己定个小阶段目标，连续完整做完3x100

（俯卧撑锻炼上半身肌肉、仰卧起坐锻炼腹部肌肉、蹲起锻炼腿部肌肉）。

第一天3x10，第二天3x20，第四天3x40，第八天3x60，第十六天3x80，第三十二天3x100。

（这个是面板加成之后才能做，普通人千万不要这么做，除非你也有面板）

做了一会拉伸动作（热身），就开始完成目标了，第一天的任务很容易就完成了。

做完之后又开始了拉伸（放松肌肉、拉筋），感觉不太过瘾，又趴在地上做平板支撑（练平衡以及腰部力量），让身体端着一条线。

脑子则在思考，上辈子作为一个普通人，因为种种限制，做不到知行合一。

这辈子有时间、有经验、还有外挂，一定可以做到知行合一。

上辈子他就一普通人，想法多，但是执行困难，俗称拖延症晚期，以前净想仰望星空了，这回先脚踏实地。。

想着想着，已经坚持了差不多2分钟了，觉得实在做不动了就起身了。

背靠在墙上，贴紧墙身，慢慢吸气，直到吸满，然后憋气至少5秒。

然后大口吐气，从腹部到口吐出来，连续5次，身体体能、呼吸节奏基本恢复。

又按照腹肌撕裂者练了会腹部，就出去打水，洗漱了一番。

时间已经10点半了，在笔记本上把自己的规划写了下来，主要是短期规划。

校内目标与具体执行步骤，不涉及被和谐的部分，也没有未来太多具体信息。

余道在看学校发的教材，虽然有记忆，但他就是穿越过来的，没有接触过，所以从头开始翻看起来。

此时刘叶几人也打完牌了，开始洗漱起来，刘叶坐在旁边凳子上八卦道：

“余公子，下午跟曾离去哪约会了？”其他人也一脸八卦。

余道回道：“没有，下午打完球，就去食堂吃饭了，章紫怡与胡婧也在，之后我跟曾离去图书馆看书了。”

闲聊了会，时间也到11点了，宿舍熄灯，都开始睡了起来。

。。。。。。

转眼间时间来到第二天，余道定的是5点的闹钟，由于昨晚睡得早，所以醒的也快，决定不拖延了就直接起床了。

上铺刘叶也被吵醒了，迷迷糊糊问道：“几点了？”

余道边穿衣边回应着：“5点了，咱们出去锻炼去，教你练拳去不去？”

都是经历过80年代气功热的人，而且都对武侠小说喜欢的紧，谁还没个功夫梦呢？

所以刘叶听到余道的话，顿时精神起来赶紧起床。

收拾完，余道开始整理着内务，算是上辈子一个好习惯，能锻炼人的毅力，要持久地坚持下来才能做到，他这辈子也不想错过。

洗漱完，两人来到操场，余道先给刘叶说了一下热身活动的要点，就一起做起了热身活动。

之后带着刘叶慢慢跑了起来，以三步一呼三步一吸的节奏，两人慢慢跑了差不多半小时，然后走了好几圈。

天也已经微微亮了起来，东方的金乌开始初露辉煌，旭日东升，一片生气勃勃。

走了几圈之后，两人就在操场最中间，面朝太阳升起的地方停了下来，余道先是教会了刘叶简单的吐纳法。

刘叶按照节奏恢复起来，恢复好之后，给刘叶教起了武术基本功，他们有专门形体课，做好这点不难。

活动了一会，就教起了混元桩，从头到脚，从内到外，一点点的纠正着。

他自己也重新练了起来，按照以前师父讲的一点点自我调整了起来，累了就给刘叶讲十字手。

如果有航拍，就能看到这样一幕：两人朝着太阳，脊椎标致的如同松柏，身体如同抱着一个圆球。

虽然做不到混元，也在一点点调整，胳膊举的累了，就照混元桩的架子练起了十字手。

练习了半小时之后，看刘叶已经完整的掌握了混元桩与十字手，就让他自由活动。

开始回忆五行拳怎么练，照着拳架开始动了起来，一遍一遍练着。

前前后后，花了半小时时间才有些手感，静态拳算是练的能看了，时间差不多6：30了。

他们俩去食堂吃早餐，毕竟消耗有点大，太饿了。

在路上刘叶忍不住好奇道：“看你这样，对这拳法也不太熟悉，怎么能教人呢？”

对于这个问题，余道早有答复：“小时候，跟着公园一个老大爷练的，说是可以强身健体，但是得成年才能练，不然对身体有伤害。”

看着刘叶明显不信的眼神，直接问：“不信你看看李小龙、大哥成、李阳中这些人，是不是个子都没有超过175的？”

刘叶细细一想，好像还真是这样，不解地问道：“那你怎么确定这东西有用呢？”

余道回道：“废话，之前那套呼吸法，也是人家教的，都练了这么长时间了，能没用吗？”

刘叶被噎的不说话了，反正呼吸法他体验过，是真有用，两人在食堂吃了之后，又给宿舍其他人带了一份回去。

回到宿舍，众人都已洗漱完毕了，正准备出去吃饭，毕竟还要晨练的。

看到两人手中的早餐，没客气，直接起来，等几人吃完之后，众人带齐装备，浩浩荡荡地朝操场杀去。

路上秦浩问余刘二人：“你们俩人怎么是从外面回来的？起这么早干嘛去了？”

刘叶如实回答了一番，秦浩兴致勃勃地说道：“明天可以带我一起吗？”

其他人也眼巴巴的看着，想法与刘叶一样朴实，刘叶看向余道，余道也只能无奈答应，不过还是劝诫道：

“那就说好了，明早5点，我喊你们起床，要是起得来咱们就一起练，起不来那就算了。”

说完几人奔向了操场，操场距离宿舍楼并不远，没过一会就到了。